É inevitável. O outono traz todos os anos uma mudança ambiental que afeta todas as pessoas, de todas as idades. Saber identificar as doenças principais da época e as medidas de prevenção e cuidados fundamentais, é essencial. Porque a informação também é proteção, leia e saiba como atravessar o tempo frio com mais defesas.
Os maiores riscos
Gripe
A gripe é uma doença aguda viral que afeta predominantemente as vias respiratórias. A gripe ocorre, geralmente, entre novembro e março, pelo que é designada por sazonal. Nos anos mais recentes, a maior atividade gripal tem sido observada entre os meses de dezembro e fevereiro.
Para combater esta maior atividade gripal, recomenda-se a vacinação contra a gripe. Devem ser vacinados os indivíduos com maior risco de sofrerem complicações com a doença, nomeadamente idosos e crianças.
Constipação
Pode afetar qualquer pessoa e tem origem na expetoração libertada pelo doente ao respirar, espirrar ou tossir. As mãos são um dos principais meios de propagação.
O tratamento incide na hidratação e toma de antipiréticos e descongestionantes nasais ou anti-histamínico.
Dores de garganta
Doença comum no frio, frequentemente de origem viral. Na maioria das vezes resolvem-se por si, com alguns cuidados: hidratação, chá com limão e mel, evitando ambientes com fumo ou tabaco, e humidificando o ambiente.
Otite
Frequentes entre os seis meses e os dois anos, muitas vezes como consequência de infeções das vias aéreas superiores, provocam dores de ouvidos e febre.
Após diagnóstico clínico, prescrevem-se habitualmente antibióticos e analgésicos.
Sinusite
Não sendo uma doença exclusiva do inverno, pode ter maiores consequências com o frio. Causada pela inflamação dos seios peri-nasais, causa o entupimento do nariz, dor na face, sensação de peso na cabeça e nos olhos ou febre.
Quando agravados os sintomas, pode provocar otite, bronquite ou meningite. Em geral é tratada com antibióticos.
Pneumonia
Pode ter origem numa gripe mal tratada ou ser consequência de vírus, bactérias, fungos ou micro-organismos. A pneumonia resulta da inflamação dos alvéolos pulmonares.
Embora tenha tratamento, em casos mais graves pode ser fatal. É tratada através de terapêutica antibiótica.
Doenças reumáticas
O inverno é um dos maiores potenciadores das doenças reumáticas. O frio provoca uma diminuição da circulação sanguínea, contração de tecidos, tendões, músculos e articulações. Na tentativa de armazenar o máximo de calor, o organismo coloca ao mesmo tempo em risco o bom funcionamento articular.
Nos pés e mãos, zonas de menor temperatura corporal, a constrição provocada pelo frio afeta a circulação vascular e potencia ou agrava a dor. A menor presença de Sol e diminuição de vitamina D tem igualmente um papel negativo.
O tratamento inclui múltiplas áreas de intervenção que incluem cuidados alimentares, exercício físico e hábitos de vida.
Agravamento de problemas existentes
Caso sofra de problemas circulatórios, estes podem ser agravados pelo clima frio do inverno. O frio pode levar a uma maior carga de stresse no coração, pois aliado à vasoconstrição pode aumentar a pressão arterial e provocar enfartes.
O segredo está na prevenção
- Vista diversas camadas de roupa
Ande bem agasalhado, mesmo em casa. Proteja as extremidades do frio, com luvas, cachecol e gorro. Utilize calçado antiderrapante para prevenir quedas. Tenha cuidado com as mudanças bruscas de temperatura.
- O ambiente ideal em casa
Mantenha a temperatura no interior entre os 18ºC e os 21ºC. Facilite a circulação de ar, abrindo as janelas periodicamente, para melhorar a qualidade do ar. Garanta o bom funcionamento do aquecimento da casa.
Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos a gás, mantenha a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde. Evite permanecer muito perto das fontes de calor.
Antes de se deitar ou sair de casa certifique-se de que apagou ou desligou os equipamentos de aquecimento, de forma a evitar fogos ou intoxicações
Aspire com frequência e evite alcatifas, tapetes e cortinados muito densos, de fácil acumulação de pó.
- Não espirre ou tussa para o ar
Tape o nariz e a boca com um lenço. Os lenços de papel devem ser usados apenas uma vez.
Lave as mãos regularmente, utilizando sabão ou um gel desinfetante e desinfete-as após tocar em objetos de uso público.
- Mantenha-se hidratado
Mesmo que não tenha sede, beba água ao longo do dia. Em alternativa, beba chás ou tisanas sem açúcar. Beba sumos naturais ricos em vitaminas. Evite beber bebidas alcoólicas – lembre-se que o álcool não aquece.
Faça refeições frequentes ao longo do dia. Coma frutos e hortícolas frescos e da época. Consuma alimentos com vitamina D.
- Mantenha-se ativo
O frio convida a parar, mas combata a inércia com um pouco de exercício diário. Esteja atento aos noticiários e a eventuais avisos de frio. Tenha à mão o contacto de um familiar para ligar em caso de urgência.
- A saúde é o mais importante
Caso tome medicação, cumpra as indicações até ao fim. Não tome antibióticos sem indicação médica. Não vá de imediato para a urgência hospitalar. Se necessitar de ajuda médica, contacte o ACP pelo 215 915 915 (24h/365 dias), o SNS 24 pelo 808 24 24 24, o 112 ou o seu médico assistente.
Os cuidados que a estação pede
Nutrição
Nas estações frias o consumo calórico é maior. Este aumento deve-se à necessidade de uma maior quantidade de energia para manter a temperatura corporal. Inclua frutos e legumes da época no seu regime diário alimentar. Alimentos ricos em nutrientes podem ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características da estação mais fria.
Hidratação
Durante o inverno, é comum haver menos sede e, portanto, uma redução no consumo de líquidos. Uma boa hidratação é fundamental neste período, para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças comuns de inverno, como as que estão associadas às vias respiratórias.
Conforto térmico
Nas épocas de maior frio, o vestuário deverá proteger o corpo da temperatura exterior e ter especialmente atenção às extremidades - mãos, pés e cabeça estão sempre mais expostos do que outras áreas do corpo.
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Não se deixe apanhar pelo frio e proteja bem a sua saúde
SAIBA MAIS
Fontes: